Hardlopen in de winter? Hier moet je op letten
De kans is groot dat een van je goede voornemens dit jaar meer sporten is. Misschien zelfs hardlopen. Met koud, grijs weer en sneeuw is dat niet altijd even aantrekkelijk. Toch hoeft de sneeuwlaag die Nederland sinds begin deze week in zijn greep houdt geen reden te zijn om binnen te blijven. Hardlopen in de winter is prima te doen, zolang je het slim aanpakt. Er zijn wel een paar extra dingen om rekening mee te houden ten opzichte van warmere omstandigheden. Met de juiste voorbereiding kun je ook in de winter veilig en comfortabel blijven lopen.Goede voorbereiding is het halve werk
Het is een cliché, maar wel een terechte. Een goede voorbereiding maakt hardlopen in de winter niet alleen prettiger, maar ook veiliger. Fysiek voorbereiden kan door geschikte kleding te dragen, schoenen te kiezen die kou en gladheid aankunnen en door een goede warming-up te doen.
Ook mentaal is voorbereiding belangrijk. Verwacht niet hetzelfde van jezelf als bij zacht lente- of zomerweer. Hardlopen in de kou kan anders aanvoelen en door sneeuw of gladheid ligt je tempo vaak lager dan normaal. Dat is helemaal niet erg. Door juist in de winter door te blijven trainen, bouw je conditie en mentale weerbaarheid op waar je later in het jaar profijt van hebt.
Check de weersvoorspelling
Een goede voorbereiding begint bij het checken van het weer. Hoe koud wordt het? Staat er veel wind? En is er kans op regen of sneeuw? Vooral wind en neerslag kunnen ervoor zorgen dat het een paar graden kouder aanvoelt dan de thermometer aangeeft.
Bij veel wind kan het slim zijn om een beschutte route te kiezen. Verwacht je een bui, dan kun je proberen je training daaromheen te plannen. Check voordat je de deur uitgaat altijd het weerbericht op weer.nl, zodat je niet voor verrassingen komt te staan.
Kleed je goed aan
Als je weet wat voor weer het wordt, kun je je kleding daarop aanpassen. Bij lagere temperaturen zijn een warme hardloopbroek of thermokleding comfortabel. Tegelijkertijd is te veel kleding ook niet ideaal: je gaat meer zweten en kunt juist sneller afkoelen.
Bij vrieskou werkt het lagenprincipe het beste. Door meerdere dunne lagen te dragen, kun je altijd iets uittrekken als je het te warm krijgt. Bij wind is een winddicht jack prettig. Vergeet ook je hardloopsokken niet: comfortabele, warme sokken helpen blaren en koude voeten te voorkomen.
Zorg voor goede schoenen
Veel lopers hebben één paar hardloopschoenen, maar in de winter kan een extra paar handig zijn. Zo kun je wisselen als je schoenen nog nat zijn van een eerdere training.
Bij sneeuw of gladheid zijn schoenen met extra grip aan te raden. Trailschoenen zijn in zulke omstandigheden vaak comfortabel: ze hebben meer profiel en een stevigere zool, waardoor je minder snel uitglijdt op gladde ondergrond.
Handige accessoires
Bij koud weer maken accessoires een groot verschil. Denk aan handschoenen, een muts of een buff/bandana om warmte vast te houden. Als het regent of sneeuwt, helpt een water- en winddicht jack om afkoeling te beperken.
Ook een pet kan nuttig zijn: niet alleen bij zon, maar ook om regen of sneeuw uit je gezicht te houden, wat het lopen een stuk prettiger maakt.
Hardloopkleding per temperatuur
Doe een goede warming-up
In de winter is een warming-up extra belangrijk. Koude spieren zijn gevoeliger voor blessures en hebben meer tijd nodig om op temperatuur te komen. Plan daarom wat extra minuten in voordat je aan je training begint.
Het kan prettig zijn om al binnen te starten met een korte warming-up, zoals jumping jacks, squats, lunges of dynamische rekoefeningen. Zo ga je al warm naar buiten en voelt de overgang naar de kou minder abrupt.
Laat je dus niet afschrikken door winterse omstandigheden. Met een goede voorbereiding en aangepaste verwachtingen is hardlopen in de winter niet alleen goed te doen, maar zelfs extra motiverend. Bovendien voelt die warme douche na afloop nergens zo goed als na een winterse training.
